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永利游戏直营|越胖的孩子越易营养不良!胖宝宝这样吃才健康,健康食谱大推荐

永利游戏直营|越胖的孩子越易营养不良!胖宝宝这样吃才健康,健康食谱大推荐
发布日期:2020-01-10 16:06:07 信息来源:管理员 访问: 3495

永利游戏直营|越胖的孩子越易营养不良!胖宝宝这样吃才健康,健康食谱大推荐

永利游戏直营,咱们所有的家长都希望自己家的宝宝白白胖胖的,更恨不得吃饭的时候多塞几口。大家也都认为胖是发育好的表现,瘦了会影响发育。

当我们看到一个白白胖的宝宝时,第一反应是:这个宝宝养得真好!当看到超重很多的宝宝时,则会认为这宝宝营养过剩了。但其实,胖并不等于营养过剩,胖宝宝也有可能会营养不良!

可能有些家长会认为,宝宝肥胖的主要原因是吃得多,动得少。事实上,造成宝宝肥胖的真正原因是——饮食的不均衡,即营养过剩和营养不足并存。

胖宝宝一般都吃得比较多,易造成体内的某些营养过多,而某些身体所必需的营养又吸纳得太少。如果宝宝身体长期缺少某种营养素,则会导致内分泌失调,体内脂肪增多。这类宝宝在医学上称之为营养过多型营养不良。

首先,我们先来测测你的宝宝体重有没有超重吧!给大家介绍一种宝宝标准体重的计算公式,家长可以此作为参考。如果宝宝超过了标准体重的10%,则可以看作是超重,一旦超过了20%,则属于肥胖。

1~6个月:体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6

7~12个月:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5

1岁以上:标准体重(千克)=8+年龄×2

公式:(实测体重/标准体重—1)×100%

如果妈妈们对算出来的结果不确定,也可以带上宝宝的体重数据咨询医生。

维生素d

胖宝宝的脂肪组织或细胞中会储存一些脂溶性维生素,如维生素d,这样血液中的维生素d就会不足。维生素d能够促进钙的吸收等,宝宝缺乏维生素d,易出现抽筋等缺钙的症状。

与身高、体重发育正常的宝宝相比,胖宝宝更容易缺钙。一是由于胖宝宝的身高和体重增长较快,身体内钙的需求量增多,而饮食中的钙往往不能满足宝宝的生长发育所需;二是胖宝宝体内蛋白质含量较高,过多的蛋白质与钙结合会导致血液中的离子钙减少,从而引起宝宝缺钙;三是由于胖宝宝因户外活动可能较少,晒太阳的时间较短,会导致摄入的钙不能得到有效的吸收和利用,从而使体内缺钙。

b族维生素

b族维生素也是胖宝宝最易缺乏的营养素之一。b族维生素中的b1、b2、b6和b12有促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,避免脂肪囤积的功效。如果宝宝体内缺乏b维生素,多余的脂肪则无法转化为热能消耗掉,反而会积蓄在体内,让宝宝越来越胖。

营养均衡:首先应注意饮食的合理搭配,即营养应全面、均衡。应注意纠正宝宝偏食的习惯,因为如果胖宝宝偏食,则可能会导致宝宝体内“多余”的营养更加剩余,体内不足的营养更加缺乏,不利于宝宝的健康。

少吃高热量食物:甜点、糖类、油炸食品等热量都很高,应适当减少宝宝的摄入,临睡前最好不要给宝宝吃任何高热量的食物。

多吃蔬菜和水果:多吃一些蔬菜和水果,不但能补充宝宝身体所需的各种维生素,也有利于宝宝恢复标准体重。水果可放在两餐间隔时间,以免宝宝下一餐吃得过多。

适量吃些粗粮:各种杂豆、燕麦、莜麦、薏米等粗粮远比精米精面更能增加宝贝的饱腹感、加速代谢废物排泄。

定时定量吃饭:宝宝吃饭的时间和食量应相对固定。适当减少宝宝晚餐的进食量,如果宝宝睡前饥饿,可喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。

细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于宝宝细细品味食物,避免饮食过量。

香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3个,榨菜、酱油、香油、淀粉、调味料、盐各适量。

做法:

1. 将豆腐切成四方小块,中心挖空。

2. 将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料、淀粉、盐拌匀即为馅料。

3. 将馅料酿入豆腐,摆在碟上,上蒸锅蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

营养功效:香菇有降低胆固醇的作用,豆腐富含优质蛋白和多种微量元素。这个菜即营养丰富,又有利于宝宝减肥。

鱼片蒸蛋

原料:草鱼300克,鸡蛋250克,葱末,盐、味精、酱油、胡椒粉、植物油、香油各适量。

做法:

1.草鱼宰杀后洗净,取净肉切片,加入盐、植物油拌匀。

2.鸡蛋搅拌成蛋液,放盐、味精搅匀,倒入盘中。

3.烧沸蒸锅,放入蛋用慢火蒸约8分钟再加入鱼片、葱末铺放在面,续蒸3 分钟。利用余热再焖2 分钟后取出,淋酱油和香油,撒上胡椒粉即可。

营养功效:鱼肉富含蛋白质、多种维生素,以及铁、钙、磷、镁等微量元素,有滋补健胃、利水消肿、降低胆固醇等作用。此菜味道鲜美,营养丰富,胖宝宝可用于调理营养不良。

山楂冬瓜饼

原料:面粉300克,冬瓜250克,生山楂100克,蜂蜜适量。

做法:

1. 山楂、冬瓜剁泥。

2. 盆内放适量温水、酵母、蜂蜜,与面粉搅成糊状,醒发待用。

3. 等面糊鼓起时,加入山楂、冬瓜泥,和匀,制成圆饼。

4. 平底锅加适量油烧热,放入圆饼,煎成金黄色鼓起熟透即可。

营养功效:山楂可降血脂、胆固醇的功效;冬瓜可清热解毒,利水消肿。此菜适用于小儿肥胖症,高脂血症患者。

tips:给胖宝宝烹调时,应尽量不加入刺激性调味品;宜采用蒸、煮或凉拌等烹调方式,口味以清淡为宜。

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